МОБУ ДО «ЦПМСС «Доверие»

678170, Российская Федерация, Республика Саха (Якутия), г. Мирный, ул. Тихонова, 16

Что будет, если не спать ночью, и как это влияет на наше состояние?

Сон – это необходимая, неотъемлемая часть жизни и залог здоровья человека. Во время сна происходит множество жизненно важных процессов, которые способствуют эффективной работе организма в состоянии бодрствования и в огромной мере зависят от длительности и качества сна.

Давайте разберёмся, что же такое сон и в чем его польза?

Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.

Польза сна заключается в том, что:

  • органы и мускулатура получают «передышку»;
  • происходит настройка на выработку более чем 10 важных гормонов и горомоподобных веществ;
  • во сне под руководством головного мозга в организме происходит «уборка», активно идут процессы связывания и нейтрализации токсинов. Головной мозг сам себя очищает;
  • происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков;
  • осуществляется «сканирование» организма – анализ состояния органов, а также устранение выявленных неполадок;
  • улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток;
  • устраняются последствия физической, умственной, эмоциональной перегрузок. Организм восполняет энергетические ресурсы;

Таким образом, мы можем увидеть, как жизненно важен сон для психического и физического здоровья.

А теперь, рассмотрим, что происходит с человеком и какие последствия несет в себе недостаток сна.

  1. Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и в дороге.
  2. Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит.
  3. Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
  4. Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. Вся энергия может уходить на то, чтоб компенсировать недостаток сна.
  5. Падение мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днём всё меньше и меньше хочется что-то делать, д0биваться своих целей.
  6. Вредные привычки и плохое настроение. Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (кофеин и так далее).
  7. Невыспавшийся человек вспыльчив и раздражителен.
  8. Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

Ситуация может усугубиться тем, что человек не осознаёт всей серьезности недосыпания, тем самым не предпринимает необходимые меры для его предотвращения. Возникает риск возникновения психического заболевания, проблем со здоровьем, хронической усталости, страдает эмоциональная сфера.

Как же можно помочь себе и восполнить недостаток сна? Существует ряд важных правил.

  1. Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами. Используйте специальные приложения-трекеры, чтобы изучить особенности своего сна.
  2. Создайте комфортные условия для сна. Оптимальная температура в спальне — 18–21 ºС. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет наружной рекламы, уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих.
  3. Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна. Меняйте постельное бельё как можно чаще. Не пускайте в постель домашних питомцев.
  4. Гуляйте и медитируйте перед сном.
  5. Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Никакого кофе и алкоголя на ночь.
  6. Используйте спальню только для сна. Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — качество сна падает.
  7. Откажитесь от цифрового шума минимум за 2–3 часа до сна. Вместо прокрутки лент социальных сетей, просмотра почты и видеороликов занимайтесь своими вечерними ритуалами.
  8. Не держите телефон и часы под подушкой. Не проснётесь сами — разбудит будильник. Не нужно контролировать то, сколько вы уже проспали и сколько ещё осталось спать.

Приятных Вам снов!

Статью подготовила:
психолог Ершова И.А.

Использованы материалы сайтов:
buzunov.ru
hexlet.io
lifehacker.ru

Дата обновления страницы: 01.11.2022

Logo

Профилактика гриппа

Телефон доверия для детей, подростков и их родителей 88002000122